Le séquencage selon les grandes écoles de yoga (Partie 2)

Principes généraux selon Mark Stephens

Les scénarios de structuration et de séquençage des cours de yoga sont en nombre infini. En suivant ces cinq principes de séquençage, au moins serez-vous sûr de la sécurité, de l’efficacité et de l’intégrité de chaque cours :

1. Parinamavada appliquée : commencer du point de départ de l’individu, pour que l’élève entame sa pratique en la fondant sur son état présent, physique, émotionnel et mental

2. Toujours aller dans le sens du plus simple au plus élaboré des asanas

3. Aller de l’exploration dynamique vers le statique

4. L’effet satvique : travailler l’équilibre énergétique

5. Pratikriyasana : l’intégration des effets de l’asana

La structure basique en « arc » des cours :

1. Pour commencer le processus yogique, intention et respiration

2. L’échauffement corporel

3. La voie royale vers le sommet

4. Et une fois au sommet

5. L’intégration

Source : Mark Stephens : L’enseignement du Yoga

« Relaxation : Shavasana may be performed at any point during asana practice, especially when feeling physically or mentally tired. It should also be practiced on completion of the asana program.

Sequence : After completing shatkarma, asana should be done, followed by pranayama, then prathyahara and dharana which lead to meditation.

Counterpose : When practicing the middle and advance group of asanas particularly, it is important that the program is structured so that backward bends are followed by forward bends and vice versa, and that whatever is practiced on one site of the body is repeated on the other site. This concept of counterpose is necessary to bring the body back to a balance state. Specific counterposes are recommended for certain asanas described in this book. However, in some cases, when practicing a particular asana for therapeutic reasons, a counterpose my not be needed. »

Source : Swami Satyananda Sarasvatî : Asana, Pranayama, Mudra Bandha

Yoga sivananda sequencing

Généralités

Un cours Sivananda repose sur cinq points : exercices, respiration, relaxation, alimentation correcte, pensées positives et méditation. Créée dans les années 50 par Swami Vichnu-Devananda, cette méthode, selon son créateur a été impulsée pour permettre aux pratiquants de traverser la vie en bonne santé mentale, physique et spirituelle. Malgré ces 5 points, le yoga est un tout indissociable. On pratique de tout un petit peu, tous les jours.

Le cours se déroule toujours selon la même structure, comprenant 12 postures de base1. On y insère selon la progression des élèves des variations.

Le professeur commence sa séance par une courte relaxation de 5 minutes, et il prend ensuite un temps pour chanter.

• 3 fois le son OM

• Le chant du Gajananam de façon à élever le taux vibratoire des élèves et à se connecter aux maîtres de yoga.

Suit :

• Le pranayama

• Des exercices préparatoires

• Les asanas

Relaxation finale

• Chant final : om tryambakam.

Séquence qui active les chakras dans le bon ordre selon Sivananda

1. Pranayama (en début ou à la fin de série) ou un moment de pleine conscience et de relaxation

2. Inversion

3. Flexion vers l’avant

4. Flexion vers l’arrière

5. Torsion

6. Etirement latéral

7. Savasana pour équilibrer l’énergie qui a été activée dans le corps entier

À noter : dans un cours Sivananda, les élèves sont toujours alignés en rang se faisant face de façon à créer une énergie de groupe propice à la pratique.