Conseil ayurvédique pour octobre 2024

Alors que la légèreté de l’été nous incitait à profiter de l’extérieur, l’automne nous invite à un retour vers l’intérieur. Pour bien traverser la saison sombre, la méditation, les rituels de gratitude, une alimentation chaude, ainsi qu’une pratique de yoga calme et ancrée sont bénéfiques.Découvrez ce que l’automne représente énergétiquement et comment adapter votre pratique de yoga à cette saison.

L’heure d’automne est l’heure de Vata

En Ayurveda, nous reconnaissons la prédominance des qualités du dosha correspondant à certaines périodes de l'année. Pendant les étés chauds, la qualité de Pitta (feu) se manifeste sous forme de lumière et de chaleur. En automne, en revanche, le vent et le froid s'intensifient. Les changements climatiques rapides marquent la transition de l’été vers l’hiver, et ces caractéristiques définissent le dosha Vata.

Selon l’Ayurveda, le semblable renforce le semblable, ce qui signifie que le dosha Vata tend à augmenter en automne, provoquant un déséquilibre. En tant que principe du mouvement, Vata contrôle le système nerveux central, le cœur, la circulation, ainsi que les deux autres doshas. Son siège se situe dans le gros intestin et le bassin.

Lorsque les premiers vents d'automne soufflent, nous devenons plus sensibles aux symptômes typiques de Vata : problèmes digestifs, douleurs articulaires, extrémités froides, rhumes, agitation, baisse d'énergie et affaiblissement du système immunitaire.Peu importe votre constitution, Vata augmente chez tout le monde à cette époque, mais les personnes ayant une constitution Vata ou des troubles liés à ce dosha sont particulièrement vulnérables. C'est pourquoi, au début de l'automne, nous ressentons souvent le besoin de prendre davantage soin de nous.

Adaptez votre pratique du yoga

Il est très équilibrant de continuer à pratiquer le yoga, car cela aide le corps à s'autoréguler. La pratique doit être suffisamment réchauffante pour compenser les effets du froid.

Des exercices de respiration réchauffants, tels que Surya Bhedhana (inspiration par la narine droite, expiration par la narine gauche, pendant 3 à 5 minutes) ou Bastrika (la respiration du feu), sont particulièrement indiqués en cette période.

En parallèle, intégrez des éléments relaxants et doux pour apaiser Vata. Par exemple, le Yoga Nidra est une pratique idéale pour se revitaliser, surtout pendant l'heure de Vata l'après-midi ou avant de dormir le soir.

Vata représente le mouvement et la rapidité. Cette agitation physique et mentale peut être atténuée par une pratique régulière de yoga, équilibrant ainsi l’énergie de Vata avec la chaleur (Pitta) et la lenteur (Kapha).

Mieux dormir

Un symptôme courant de l'augmentation de Vata est les troubles du sommeil. Voici quelques conseils pour améliorer la qualité de votre sommeil :

Terminez la soirée avec un repas chaud et léger, accompagné d’un bon livre ou d’un peu de musique, de méditation, ou de postures de yoga relaxantes. Évitez la télévision ou toute activité stimulante en soirée, car cela augmente Vata et perturbe le sommeil.
Un bain ou une douche chaude suivie d'un massage des pieds favorise une bonne nuit de sommeil.
Un petit réconfort avant le coucher peut être une boisson chaude à base de lait végétal (évitez le lait de soja qui augmente Vata) avec de la cannelle, de la muscade, de la cardamome et un peu de miel. Vous commencerez la journée suivante reposé et plein d’énergie.

Smoothie pour l’équilibre hormonal et un bon sommeil

Ce smoothie aide à réguler les niveaux de sérotonine et de mélatonine, favorisant ainsi une bonne humeur et un sommeil réparateur.

Recette :