Comment mener une séance de yin yoga ?

Le yin yoga est une pratique douce et introspective qui permet de relâcher les tensions profondes du corps et de calmer l'esprit. Contrairement aux styles de yoga plus dynamiques, le Yin Yoga se concentre sur des postures tenues longtemps, favorisant ainsi un étirement des tissus conjonctifs et une relaxation profonde. Dans cet article, nous vous guiderons à travers les étapes essentielles pour mener une séance de Yin Yoga efficace et bienveillante.

Guider une pratique de yin yoga

Trouver la juste sensation

Lors de la pratique du Yin Yoga, il est crucial d'encourager les participants à trouver la "juste sensation" dans chaque posture. Cela signifie ne pas forcer et éviter toute douleur intense. Le but est de sentir un étirement ou une pression douce, mais jamais de dépasser ses limites.

Rester dans la posture

Une fois que la posture est trouvée, l'objectif est de rester immobile, avec les muscles relâchés. Cette immobilité permet de vraiment s'installer dans la posture et d'explorer les sensations internes, favorisant une profonde relaxation.

Pleine conscience

Encouragez les pratiquants à observer leurs sensations physiques, leur respiration, ainsi que leurs pensées et émotions. Cette attention consciente est au cœur du Yin Yoga et permet d'établir un lien profond entre le corps et l'esprit.

Conscience de la ou des zone(s) cible(s)

Chaque posture cible une ou plusieurs zones spécifiques du corps. Il est important de guider les participants pour qu'ils soient conscients de ces zones et de s'assurer qu'ils travaillent les bonnes parties du corps sans surcharger les autres.

Préparer et encadrer la séance

Préparation des élèves

Avant de plonger dans les postures, prenez le temps de préparer vos élèves mentalement et physiquement. Une courte méditation peut les aider à se centrer. Lors de l'installation dans les postures, montrez les variantes et adaptations possibles pour que chacun puisse trouver une position confortable et sécurisée. Terminez la séance par une relaxation profonde, et encouragez l'observation entre chaque posture, ce que l'on appelle le "rebond".

Le temps dans les postures

Durée des postures

En Yin Yoga, les postures sont tenues entre 2 et 10 minutes. Cette durée doit être adaptée en fonction de plusieurs facteurs : le niveau des participants (les débutants restent moins longtemps), l'intensité de la posture (plus une posture est intense, moins on y reste longtemps), et la durée totale de la séance. Veillez à offrir une pratique diversifiée et équilibrée.

Transition (ou Rebond)

Entre chaque posture, accordez un temps d'immobilité dans une posture neutre. Proposez plusieurs positions possibles en fonction de la posture précédente, comme une position allongée, assise ou une contre-posture (enfant, genoux-poitrine, etc.). Ce moment de transition permet au corps d'intégrer les bénéfices de la posture précédente avant de passer à la suivante.

Enseigner de manière fonctionnelle

Installation dans la posture

Lorsque vous guidez vos élèves dans une posture, mentionnez toujours la zone cible et proposez deux variantes dans l'archétype de la posture. Indiquez les points de vigilance, comme les zones sensibles ou les blessures possibles, et dialoguez avec les élèves si nécessaire. Proposez également des props (accessoires) pour ajuster la posture selon les besoins individuels. L'ajustement le plus puissant est souvent un changement d'orientation du bassin ("tilt of the pelvis").

Amener l’attention sur différents aspects

Enseignez en guidant l'attention des pratiquants sur plusieurs niveaux : le corps physique (os, fascia, muscles, respiration), le corps astral (Chi, émotions), et le corps causal (idées, croyances). Cela enrichit l'expérience et aide à connecter la pratique physique à des dimensions plus subtiles.

Enseigner de manière thématique

Choix des thématiques

Pour diversifier vos cours, vous pouvez choisir des thématiques en fonction de la saison, du moment de la journée, de l'actualité, ou des besoins spécifiques de vos élèves. Par exemple, vous pourriez orienter un cours autour de l'anatomie (hanches, bassin, muscles), des méridiens, des éléments de la médecine chinoise, des émotions, des chakras, ou encore du besoin de retrouver de l'énergie, de calmer le mental, ou de lâcher-prise.

Conclusion

En résumé, mener une séance de Yin Yoga nécessite une approche attentive et bienveillante, où l'on guide les pratiquants vers la pleine conscience de leur corps et de leurs émotions. En trouvant la juste sensation, en respectant les temps de posture et en utilisant des transitions adaptées, vous créez un espace où chacun peut explorer ses limites en douceur et en sécurité. N'oubliez pas d'adapter chaque séance en fonction des besoins spécifiques de vos élèves, en proposant des variantes et des thématiques qui enrichiront leur pratique.